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~吃~少量多餐~

***6少***3多**************************************************

1-少油

2-少鹽

3-少糖

4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)

5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)

6-少零食and有糖飲料

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1-多喝水(每天2000c.c以上)

不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠或檸檬蜜(不加糖..可以排宿便.美白)

但是一定要以水為先..

2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)

3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質)

如真的想吃肉..就吃雞肉.鴨肉脂肪較少的小型肉

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睡醒的第一餐就是早餐..

通常可以搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)

每天也要喝一杯牛奶和豆漿(不加糖)在加一顆蛋

(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)

雖然說是少量多餐但是晚上8點過後就不再吃東西比較好..(容易囤積脂肪)

如果真的會餓就喝牛奶

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如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)

如果喜歡吃巧克力的人可以在早上的時候吃.到晚上就都消化完了

所以不用怕..

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~運動~要常做~

1-跳繩300.散步1個小時(不一定每天做...)

2-仰臥起坐30下(這個是要每天做.偶而會增加次數)瘦小腹

3-空中腳踏車200下(也是要每天做)瘦大腿

4-搖呼拉圈15分鐘(也是要每天做)使腰部更細

5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)

記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)

吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...

飲食

1多吃含有豐富纖維的蔬菜，除了可以增加飽足感之外更可以，讓腸胃多多乳動，脂肪就不容易在腹部堆積。

2多喝可以促進新陳代謝的飲料，如果醋，優格，蔬菜汁，果汁等…
3多喝水


平時：隨時提醒自己縮小腹…超有用的，我親身試過…